quinta-feira, 25 de janeiro de 2018

Rotina de ombros: você Experimentar os benefícios de uma formação de alta freqüência - o Exercício Em Casa

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Se você tiver problemas para ganhar massa muscular em seus ombros, essa rotina vai ajudar você. É um rigoroso treino que vai ajudar você veja seus limites. Mas é importante que você siga para o estrito regime de exercícios que, então, você vai ver. Esta rotina de ombros não é milagroso, por si só, você deve dar o máximo em cada uma das sessões em que o falar.
Primeiro de tudo eu vou fazer é justificar porque essa rotina ombros deve ser feito com frequência de 2. Em outras palavras, que é treinado duas vezes por semana.
Conteúdo

Rotina de ombros, por isso temos que treiná-la duas vezes por semana?

Agendar uma rotina de ombros é mais complicado do que pode parecer. Analisar a formação é difícil. São as três variáveis mais importantes quando se trata de organizar uma rotina semanal. Eu não tiver introduzido a progressão com as cargas ou execução de exercícios de acessórios adequados, porque seria uma loucura real para falar sobre estes assuntos para alguém não ser adepto no assunto.
Traduzindo isso, os pesos, séries, repetições, que são ajustados de semana para semana, são de fundamental importância para que possamos melhorar. Como regra geral, a maioria das pessoas que estão focados em trabalhar de hipertrofia escolher um protocolo de frequência 1. Que não é nada do que a típica rotina de exercício uma vez por semana, cada músculo.
Realmente, é um sistema de treinamento que pode ser muito útil para nos fazer crescer. Na verdade, existem muitas pessoas que lhe tem dado ganho de massa muscular realmente bestial. Na verdade, ela não tinha se tornado um sistema de formação popular, não para ser eficaz.
Mas, não é que ele é a melhor metodologia de treinamento. Cada pessoa responde melhor a determinados estímulos em relação ao outro. Isso significa que temos de experimentar com nós mesmos o que é a metodologia dos exercícios mais válido para a gente crescer.
Neste sentido, uma rotina de frequência 2 pode nos ajudar muito para aumentar o volume dos nossos ombros. Para um maior número de sessões de treinamento para um grupo muscular, o maior estresse metabólico. Mas, também, a maior moderação, com cargas de trabalho. Se nós estamos indo para exercer com mais frequência um grupo muscular, não será capaz de saturá-lo com o máximo de volume e intensidade, como se nós trabalhamos com ele um dia. Existem diferentes metodologias (não melhor que o outro).

Então por que devemos nos ajudar a esta rotina de ombros?

Para ser capaz de trabalhar mais com certos exercícios, podemos melhorar ainda mais a técnica. Muito mais importante fator do que as pessoas pensam. Técnica de depuração, vamos ter que aprender a localizar melhor estímulo de treinamento. De modo a ser capaz de levantar maiores cargas de forma menos prejudicial. E quanto maior o número de repetições de clareza o que fazemos, e o melhor, vamos aprender a técnica para determinados exercícios.
Mas, ele também irá fazer o processo de reconstrução muscular para operar mais sobre os nossos ombros. Para trabalhar mais vezes por semana, desencadenaremos o processo de fortalecimento das fibras musculares, que ocorre no final de um treino. A incêndios, uma vez que treinar, sendo mais intensa no início, mas pode expandir até 48 horas seguintes, em indivíduos treinados (e ao longo do tempo em indivíduos não treinados).
Além disso, nós podemos fornecer mais espaço para realizar outros exercícios. Embora essa rotina, ombros vão realizar os mesmos exercícios de dois dias, não subtração, que é outra das vantagens da realização de frequência 2.

Descrição geral

  • Dias de treinamento por semana: 2
  • Duração: 8 semanas
  • Equipamento: Halteres (será absolutamente necessário para executar esta rotina de ombros)
  • Nível de dificuldade: Intermediário

Exercícios

Exercício
Série
Repetições
Resto
5
8-12
1:30
5
8-12
1:30
5
8 - 12
1:30
3
8-12
1:00
3 (por lado)
20
1:00
O volume de treinamento por sessão é muito alta. Por isso, é essencial que os pesos que lidar com o início são bem leves. Isto significa que, para tentar concluir a 5 séries em uma condição para cada exercício, de trabalho com a RIR 4-5. Isso significa 4-5 representantes na câmara ou remota de falha (de um peso que é confortável para lidar com tais repetições).
É muito importante que continuemos este processo. Caso contrário, podemos tensão excessivamente para o músculo, e não seremos capazes de desenvolver tudo o que podiam. Teremos que nos acostumar a trabalhar com cargas intermediárias em rotinas que têm um alto volume de treinamento.

Aumento de cargas ao longo de semanas

Este é um ponto importante. Com o passar das semanas, deve ir até os pesos que lidamos. Mas, para fazer isso vamos rolar com o peso e as repetições. A partir de semana 3 vamos ter que cortar uma série por exercício. Que o mesmo é dizer que para os 3 primeiros exercícios, vamos fazer 4 séries. E para o quarto e o quinto, dois da série. Mas, também temos de lidar com um peso maior, o que deixa uma margem de 2 a 3 repetições de a falha muscular.
A partir da sexta semana, vamos realizar um processo semelhante. Neste caso, vamos voltar para guarnição de novo para outra série. Mas apenas para os três primeiros exercícios. Assim, gostaríamos de fazer 3 séries para os 3 primeiros exercícios, e duas séries para o quarto e quinto ano. Novamente, será necessário aumentar as cargas, deixando apenas 1 repetição com respeito a falha muscular. Podemos trabalhar a falha na última série de cada exercício, sem um problema (na verdade, não é aconselhável fazê-lo).

Resumindo

Embora esta rotina ombros é planejado de tal forma que leva você para obter mais força e massa muscular em 2 meses, não é o único sistema válido de formação. Uma coisa eu tenho certeza, é que aquelas pessoas que não estão acostumadas a trabalhar com uma frequência e volume de formação tão alto, você vai notar a mudança.
Vale a pena sair da zona de conforto e experimentar diferentes exercícios. Dar-lhe a cana para esta rotina para ombros e você vai ver que só a dar os seus frutos em forma de resultados.

quarta-feira, 24 de janeiro de 2018

Como você pode introduzir o colágeno todos os dias e ter uma pele mais bonita

A grande pele não é simplesmente uma questão de DNA - seus hábitos diários, de fato, têm um grande impacto no que você vê no espelho. Mas, dependendo de quais comentários do produto você lê ou os médicos que você consulte, há um número vertiginoso de opiniões sobre tudo, de como hidratar a como proteger-se dos raios UV. Em última análise, cuidar da sua pele é simplesmente pessoal. Aqui está o que você deve ter em mente para classificar todo o barulho.
Dicas de cuidados com a pele antes de começar
TRÊS PRINCIPAIS PASSOS

Pense em sua rotina de cuidados com a pele que consiste em três etapas principais:
Limpeza - Lavando seu rosto.
Tonificação - Balanceamento da pele.
Hidratante - Hidratante e amaciador da pele.
O objetivo de qualquer rotina de cuidados com a pele é ajustar a sua aparência para que ele esteja funcionando no seu melhor, e também solucionar problemas ou segmentar as áreas em que você deseja trabalhar. "As rotinas de beleza são uma oportunidade para perceber mudanças dentro de você", diz a especialista em cuidados com a pele de San Francisco Kristina Holey. Como a sua pele precisa de mudanças com a idade, os seus produtos também. Ainda assim, ela acrescenta: "Não se trata de criar a perfeição". Permita que estes três passos se tornem seu ritual diário que fortalece sua pele e suas terras seu dia.
DÁ TEMPO A ISSO
A ciência por trás dos produtos de cuidados com a pele percorreu um longo caminho, mas ainda não existe uma solução instantânea - você precisa de tempo para colher os benefícios, diz a Dra. Rachel Nazarian, um dermatologista da Manhattan no Schweiger Dermatology Group. "Os resultados só são vistos através de uso consistente", ela explica. Geralmente, pretenda usar um produto ao longo de pelo menos seis semanas, uma ou duas vezes por dia, para notar uma diferença.
Dica: com qualquer produto de cuidados com a pele, aplique em ordem de consistência - do mais fino ao mais grosso. Por exemplo, limpador, toner (se você o usar), soro e, em seguida, hidratante.

Lavar seu rosto é o passo mais básico e essencial de qualquer rotina, diz o dermatologista Dr. Charles Charles, da cidade de Nova York. "Nossa pele entra em contato com poluentes ambientais, sujeira e outros fatores a cada dia que devem ser removidos suavemente." Lavar duas vezes ao dia, de manhã e de noite, para evitar poros entupidos, maçante e acne.

quinta-feira, 14 de dezembro de 2017

A comunicação para o sucesso de uma empresa

O segredo para o sucesso do negócio não é sobre descobrir um botão de vitória instantânea para resolver seus desafios e ganhar clientes fiéis em um único movimento rápido. É mais sobre como desenvolver uma abordagem multifacetada e aprimorar sua empresa em uma operação flexível, preparada para prosperar desde o início. Os valores e práticas que você incuba na sua marca no início podem fazer toda a diferença com seu sucesso a longo prazo.
Pronto para tentar algo novo e plantar as sementes para novas oportunidades para sua empresa? Essas dicas para empresários, executivos e freelancers - o ajudarão a crescer na direção certa.

Dominar a Arte da Comunicação
A comunicação eficaz, tanto dentro da sua empresa como através da sua mensagem de marca externa, é uma peça muito grande do quebra-cabeça para qualquer negócio bem sucedido. Fazer a sua mensagem e fazê-lo de uma forma que informe e inspire outros pode ter um forte impacto no seu mundo empresarial.
Falar sobre seu negócio para uma multidão é um diferencial que alavanca o sucesso da empres, esse é alguns dos muitos motivos para abraçar o discurso público como uma ferramenta para o crescimento pessoal e empresarial. Isso ressalta o papel desempenhado pela comunicação nos negócios e por que melhorar sua capacidade de transmitir sua mensagem de forma eficaz ajudará a configurá-lo para o máximo de sucesso.

A comunicação é vital para inúmeras tarefas, desde relações públicas e marketing até incutir confiança em sua equipe e expandir sua marca. É uma habilidade que vale a pena afinar para muitos profissionais. Ela é vital para o crescimento e manutenção da marca, sendo tão importante quanto marketing e empreendedorismo. O que não é visto, não é lembrado. E sendo assim acaba por cair no esquecimento tanto de profissionais da área, quanto dos consumidores e clientes do seu negócio.

segunda-feira, 11 de dezembro de 2017

Cartões benefício - conheça a Sodexo

Ter cartões benefícios é algo a se considerar, principalmente em empresas grandes. Isso porque não é preciso pagar encargos e facilita na distribuição de renda. É possível aliviar o setor de RH que poderá ficar responsável por outras atividades dentro da empresa. Rodando mais as atividades, sem a necessidade de contratação de novas pessoas.
Os colaboradores da empresa sentem-se em um ambiente mais receptivo e acolhedor, melhorando o ambiente e relações dentro do trabalho. As pessoas se conectam mais e sentem-se recompensada pelos seus esforços, trabalhando muito mais satisfeitas e aumentando até mesmo o nível de produção dentro do trabalho.
É possível nivelar ou ultrapassar os concorrentes na hora da contratação, tornando as vagas abertas dentro da empresa muito mais atrativas e valiosas. Assim, mais gente talentosa fica interessado em fazer parte da empresa. A chance de reter as pessoas e atraílas é aumentada com os cartões benefícios da Sodexo.
Além disso, a gama de cartões fornecidos pela Sodexo é bem ampla, saindo do básico que normalmente envolve apenas cartões de vale alimentação e vale refeição. Eles possuem vários tipos para atender toda a necessidade dos seus cliente. O que inclui cartões de vale presentes, vale cesta de Natal e até mesmo vale presentes. O que facilita a distribuição de presentes e benefícios até mesmo em datas comemorativas.]
A Sodexo tem uma grande rede de estabelecimentos credenciados, ou seja, lojas, restaurantes, mercados e outros estabelecimentos que aceitam o seu Cartão Sodexo. E é muito fácil achar esses lugares, basta acessar o site da empresa ou o aplicativo e ter acesso à todos os estabelecimentos.

O aplicativo e site da Sodexo permitem também a consulta saldo sodexo e extrato. Assim você consegue ver quanto ainda tem no seu cartão e controlar onde mais gasta. É possível fazer parte do clube sodexo e aproveitar as promoções do cartão para gastar ainda menos.

terça-feira, 28 de novembro de 2017

3 dicas que você precisa saber sobre sua internet lenta

Se você está lendo isso, sua internet provavelmente é lenta. Velocidades lentas na Internet afetam todos os usuários de PC em um ponto a tempo ou outro. Além disso, ninguém nunca solicitou uma internet mais lenta. Embora o objetivo exato de qualquer questão de rede específica seja melhor determinado em bases caso a caso, existem alguns ajustes, em grande parte desconhecidos, que você pode executar no Windows para aliviar o uso desnecessário de dados.
O que queremos dizer quando dizemos que os usuários estão com uma lenta conexão à internet? Bem, é um pouco mais do que carregar lentamente as páginas. As velocidades de conexão à Internet frequentemente se referem aos pacotes de dados distribuídos através da sua conexão com a Internet para o seu PC, que são interpretados pelo navegador da Web como um site.
Existem três parâmetros gerais que podem levar a uma lenta conexão à internet:
1. Conexões econômicas - Quando se trata de velocidades da internet, você obtém o que você paga. Os provedores de internet baratos geralmente fornecerão aos usuários uma conexão inferior à dos mais caros. Tire isso de mim: você não quer passar horas do seu tempo refinando sua conexão apenas para encontrar que a conexão é inerentemente lenta.
2. Data de atualização - Verifique sempre os programas em execução no seu PC. Poucos usuários o fazem, mas esses programas abertos podem levar a graves deficiências de conexão. Isso inclui software padrão e de terceiros: você pode estar baixando uma grande atualização do Windows sem perceber.

3. Tipo de conexão - Você já teve o mesmo roteador por anos? Você está jogando Overwatch através de uma conexão Wi-Fi? Você é a sétima pessoa em sua conexão? Todos esses fatores podem levar a uma conexão de dados mais fraca. Embora as dicas a seguir ajudem a maximizar a conexão de dados, você se beneficiará imediatamente ao assegurar o seguinte: seu PC está conectado via um cabo Ethernet ao seu modem, os drivers da sua LAN estão atualizados e o seu modem e a conexão permitem decentes Carregar e baixar velocidades.

segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Quais as vantagens e desvantagens de uma conexão DSL?

Primeiro, vale a pena conhecer as diferenças entre os tipos de serviço de internet disponíveis. "Banda Larga" é um termo de guarda-chuva que abrange todos os tipos de conexões de internet sempre existentes: cabo, satélite, DSL e serviço de fibra óptica (também conhecida como FiOS). Estes são os serviços de internet de alta velocidade que o mantêm constantemente conectado. A outra opção é dial-up (sim, como no dial-up AOL, que ainda existe e as pessoas ainda pagam). A menos que seja feita a discagem, você é apenas a escolha, você quer ir com banda larga. Aqui está um resumo dos diferentes tipos de conexões de banda larga disponíveis para os consumidores:
DSL significa Linha de assinantes digitais. Funciona através de linhas telefônicas regulares (como o dial-up) para fornecer velocidades de download tão rápidas como 25 megabits por segundo (com 100 Mbps ou mais esperados no final deste ano). Existem dois tipos de DSL: DSL assimétrica (ADSL) e DSL simétrica (SDSL).
O ADSL é o mais barato dos dois e oferece velocidades de download significativamente mais rápidas (ou seja, como as informações rápidas na internet são entregues a você) do que as velocidades de upload (como as informações rápidas são enviadas do seu computador para a internet). O SDSL, por outro lado, fornece velocidades de upload e download igualmente rápidas, o que pode ser importante se você é um usuário VPN ou faz backup regular de arquivos grandes para a nuvem.
• Vantagens: a DSL normalmente é menos dispendiosa do que outras opções de banda larga, e você provavelmente terá mais de um provedor de DSL para escolher, em oposição a um único cabo ou provedor de fibra óptica. As velocidades que você obtém da DSL também são geralmente muito estáveis ​​e consistentes, porque em muitos casos, você obtém uma linha dedicada.

• Desvantagens: a qualidade e a velocidade do serviço DSL dependem da distância: quanto mais longe você é do escritório central do provedor (CO), mais lenta e menos confiável sua conexão. Além disso, as velocidades DSL, embora muito mais rápidas do que dial-up e provavelmente o suficiente para a maioria das necessidades dos usuários, também não são tão rápidas quanto outros tipos de banda larga.
Você sempre deve fazer o seu teste velocidade quando tiver dúvidas.

terça-feira, 21 de novembro de 2017

Sabesp obtem recorde de lucro em 2016, mas onde irá esse dinheiro?

A Sabesp é uma das maiores empresas de distribuição hídrica da America Latina e ainda assim foi a responsável por racionamento de água em uma das maiores metrópoles Brasileiras, a de São Paulo. Desde os grandes aumentos de água daquela versão o que pouco foi mostrado pela mídia é as consequências reais que isso trouxe para a cidade, sendo na insegurança, ou falta de mudanças de atitudes para com a economia e os preços que continuam inseguros desde então.

Apesar  da companhia de água e saneamento ligada ao governo do PSDB na época gerenciado por Geraldo Alckmin ter sofrido com perda de descrença e ter provado sua falta de responsabilidade em saber gerenciar a crise hídrica de poucos anos atrás, teve o recorde mais alto de todos os tempo - o que fez muitos pensarem que talvez isso fosse uma estratégia para tirar proveito da população. No total somaram-se R$ 2,9 bilhões no ano de 2016, sendo que em 2014 e 2015 não tinha ficado nada bem para a imagens de ambas.  Consulte aqui no site sabesp.


Anteriormente o lucro mais alto tinha sido em 2013 quando  foi de 1,3 bilhão. Segundo a própria Sabesp o desperdício continua aumentando o valor da conta de água, o que teve uma aumento de 15,2% em 2015 e de 8,5% em 2016. De gota em gota vem-se aumentado a arrecadação mesmo com a insegurança de que um mesmo racionamento aconteça.

De acordo com os donos da empresa o lucro alto será revertido em investimentos no saneamento das cidades em que atua. Até agora, nada começou a ser feito. A companhia é uma empresa de capital misto, controlada tanto pelo governo como pelo capital privado.


O volume de água e lucro voltou, só resta saber se a seca também voltará com força numa próxima situação adversa. Até que isso aconteça, será que o dinheiro terá sido bem gasto?